W Meksyku 52,1% osób, które przestały uprawiać aktywność fizyczną, jako główną przyczynę podało brak czasu.
Zdrowie kształtuje się dzięki codziennym decyzjom i sprzyjającemu środowisku, a jego poprawa nie wymaga skomplikowanych planów .
Osiągnięcie fizycznego i psychicznego dobrego samopoczucia oznacza utrzymanie równowagi między ciałem, umysłem i emocjami, aby żyć zdrowo, energicznie i emocjonalnie stabilnie. Nie chodzi tylko o to, aby „nie chorować”, ale o to, aby czuć się dobrze, dobrze funkcjonować i żyć pełnią życia.
Zalecenia
Biorąc pod uwagę powyższe, firma Bupa Mexico, specjalizująca się w ubezpieczeniach zdrowotnych, proponuje cztery proste działania, które mogą realnie poprawić samopoczucie fizyczne i emocjonalne.
- Aktywność fizyczna. Zacznij od codziennych spacerów: dla wielu problemem nie jest to, co robić, ale znalezienie czasu. Według danych INEGI (Krajowego Instytutu Statystyki i Geografii Meksyku) 52,1% osób, które przestały uprawiać sport, jako główną przyczynę podało brak czasu. Prostym sposobem na rozpoczęcie jest spacerowanie przez 20-30 minut dziennie, jednorazowo lub w 10-minutowych odcinkach; nawyk ten pomoże Ci zbliżyć się do zalecenia WHO, które wynosi 150-300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Parkowanie dalej, korzystanie ze schodów lub ustalenie określonego czasu na spacery, na przykład po posiłku, pomoże przekształcić to w nawyk.
- Nawodnienie i świadome odżywianie: Nawodnienie odgrywa znacznie ważniejszą rolę w dobrym samopoczuciu, niż mogłoby się wydawać, ponieważ odwodnienie może powodować bóle głowy, zawroty głowy, a nawet omdlenia. Aby temu zapobiec, Meksykański Instytut Ubezpieczeń Społecznych (IMSS) zaleca spożywanie około 2-3 litrów wody dziennie, w zależności od takich czynników, jak wiek, poziom aktywności i klimat. Jeśli chodzi o odżywianie, celem jest osiągnięcie równowagi odpowiedniej do Twojego stylu życia. Dlatego też, stawiając na umiarkowane porcje, spokojne odżywianie i planowanie prostych przekąsek, możesz przestać postrzegać jedzenie jako niemożliwe do wykonania zadanie. Aby określić swoje potrzeby żywieniowe, nie zapomnij skonsultować się z certyfikowanym specjalistą.
- Aktywne przerwy: praca biurowa może niepostrzeżenie prowadzić do wielogodzinnego siedzenia, dlatego WHO zaleca skrócenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej i, w miarę możliwości, zastąpienie go aktywnością fizyczną o dowolnej intensywności, nawet lekką. Te tak zwane aktywne przerwy obejmują wstawanie w celu rozprostowania szyi i pleców, chodzenie, a nawet wchodzenie i schodzenie po schodach przez dwie-trzy minuty co godzinę. Chociaż czynności te mogą wydawać się nieistotne, pomagają one zmniejszyć ryzyko związane z wielogodzinnym siedzeniem.
- Coroczna profilaktyczna kontrola: wiele chorób w początkowej fazie nie daje wyraźnych objawów, dlatego planowanie corocznej profilaktycznej kontroli z pomiarem ciśnienia krwi, poziomu glukozy, cholesterolu, masy ciała i oceną nawyków jest długoterminowym celem, ponieważ dostarcza informacji potrzebnych do podejmowania decyzji i wprowadzania odpowiednich korekt w odpowiednim czasie.
„Narzędzia takie jak Blua, cyfrowa usługa medyczna Bupa, mogą pomóc w monitorowaniu stanu zdrowia bez wychodzenia z domu: od możliwości pomiaru parametrów życiowych za pomocą skanowania twarzy opartego na sztucznej inteligencji po konsultacje medyczne i psychologiczne oraz dostawę leków do domu” – twierdzą.
Przejście na zdrowsze nawyki przyczynia się do poprawy naszego zdrowia fizycznego i psychicznego . Pamiętaj, że dodając proste czynności, możesz zbudować dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne i emocjonalne w perspektywie długoterminowej, począwszy od roku i przez całe życie.
Dobre samopoczucie nie jest stanem stałym, ale ciągłym procesem. Są dobre dni, złe dni i dni o średnim stopniu trudności. Nie chodzi o doskonałość, ale o równowagę i stabilność.
