Wiek nie powinien przeszkadzać w uprawianiu sportu: to tylko kwestia dostosowania się do nowych rodzajów aktywności. Blanche von Engelbrecht, trenerka z Fitness Park, przedstawia pięć porad opracowanych specjalnie dla osób starszych.
Spis treści
Niezależnie od wieku, kontynuuj uprawianie sportu. Jednak dostosuj aktywność fizyczną do swojego poziomu sprawności fizycznej. Z wiekiem będziesz odczuwać więcej bólu i dyskomfortu, to fakt. Witajcie bóle stawów! Jednak całkowite zaprzestanie ruchu nie jest rozwiązaniem. Lepiej jest trochę się poruszać, wybierając odpowiednie rodzaje aktywności fizycznej i przede wszystkim słuchając swojego ciała. Oto, o co zapytaliśmy Blanche von Engelbrecht, trenerkę z Fitness Park, na temat najlepszego podejścia do ćwiczeń fizycznych dla osób starszych.
Sport po 70. roku życia: 5 porad od trenera sportowego
1. Wybierz odpowiednią aktywność.
„Osoby starsze powinny preferować aktywności, które nie obciążają stawów, takie jak chodzenie, joga i pływanie, które wzmacniają mięśnie, nie obciążając stawów. Chodzenie poprawia krążenie krwi i ogólną kondycję fizyczną, joga wzmacnia równowagę i elastyczność, a pływanie ma łagodny wpływ na całe ciało”.
2. Podczas przeprowadzki należy zachować środki ostrożności.
„Osoby starsze powinny unikać gwałtownych ruchów, które mogą prowadzić do urazów. Lepiej jest utrzymywać wolne tempo i preferować stabilne ćwiczenia, które zmniejszają ryzyko upadków”.
3. Ćwicz określone rodzaje ruchów.
„Zaleca się wykonywanie ćwiczeń wzmacniających nogi (dla równowagi i mobilności) oraz ręce (dla utrzymania siły). Ćwiczenia mięśni tułowia są również ważne dla utrzymania prawidłowej postawy”.
4. Wykonuj ćwiczenia z odpowiednią częstotliwością i odpowiednią długością.
„Najlepiej 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Pozwoli to zachować aktywność bez zbytniego zmęczenia”.
5. Ćwicz w domu.
„Osoby starsze mogą wykorzystać krzesło do takich ćwiczeń, jak wstawanie i siadanie, rozciąganie i ruchy rękami. Pomaga to wzmocnić mięśnie niezbędne w codziennym życiu”.
Trener dodaje: „Dla osób starszych niezwykle ważne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia, wsłuchiwanie się w swój organizm i przede wszystkim regularne uprawianie sportu. Warto również wybierać zajęcia, które sprawiają przyjemność i poprawiają samopoczucie”. To jest naprawdę ważne!
