„Nie należy myśleć, że uda się nadrobić cały sen utracony podczas świąt” – powiedziała neurolog Stella Maris Valiensi w wywiadzie dla LN+; omówiła również, jak udekorować nasze sypialnie i jak ważna jest aktywność fizyczna w ciągu dnia.
Spis treści
Wiele osób planuje niezliczone atrakcje na dni świąteczne. Inni traktują urlop jako wyjątkową okazję do odpoczynku . W obu przypadkach tradycja się powtarza, a zwyczaj wypicia kieliszka wina przed snem podzielają tysiące Argentyńczyków . W wywiadzie dla LN+ neurolog Stella Maris Valiensi przeanalizowała wpływ spożywania alkoholu przed snem i zdradziła sekrety dobrego snu.
Kieliszek wina: tak czy nie?
Lato kojarzy się z wypoczynkiem, a okazje do wzniesienia toastu pojawiają się coraz częściej. Na pytanie o wpływ spożywania alkoholu przed snem neurolog podkreśliła: „Kieliszek wina pomaga zasnąć, ale może również zakłócić sen. Najlepszą radą jest niepicie każdego wieczoru”.
Po długim dniu pracy wielu Argentyńczyków woli zrelaksować się, wypijając kieliszek wina. „Wypity kieliszek wina rozluźnia drogi oddechowe, sprzyja bezdechowi i zaburza sen” — wymienił Valiensi.
Odpocznij podczas wakacji.
„Ważne jest, aby nie myśleć, że podczas wakacji można nadrobić cały zaległy sen” – powiedział Valiensi. „Mam na myśli to, że jeśli śpimy sześć godzin dziennie, nie będziemy w stanie nadrobić wszystkich straconych godzin w ciągu tygodnia” – dodał.
„Jedynymi, którzy mogą coś nadrobić, są osoby cierpiące na niewielki niedobór snu” – wyjaśnił neurolog, dodając: „Do tej grupy należą głównie młodzi ludzie”.
Sekret dobrego snu
W rozmowie z LN+ Valiensi podzielił się „trzema przykazaniami” dobrego wypoczynku.
- Regularny tryb . „Z mojego doświadczenia wynika, że świadomość tego, o której kładziemy się spać i o której wstajemy, ma kluczowe znaczenie, zwłaszcza jeśli cierpisz na bezsenność” – stwierdził ekspert.
- Wpływ światła słonecznego . „Bardzo ważne jest, aby starać się codziennie o tej samej porze wystawiać się na działanie światła dziennego” – zalecił Valiensi.
- Aktywność fizyczna. „O wiele lepiej jest uprawiać sport w ciągu dnia, ponieważ ćwiczenia wieczorem opóźniają początek okresu odpoczynku” – wyjaśnił.
Według Valiensiego „przed snem należy ograniczyć ekspozycję na światło i głośny hałas”.
Lata mijają, a odpoczynek staje się coraz krótszy.
Kolejnym symptomem analizowanym przez neurologa był upływ czasu. „ Wraz z wiekiem zmienia się nasz rytm dobowy . Osoby starsze zazwyczaj zasypiają po obiedzie lub budzą się i kładą spać wcześniej. Mowa tu o normalnych ludziach, bez problemów ze snem ” – wyjaśnił Valiensi.
W związku z tym specjalista zwrócił uwagę na inne problemy związane ze starzeniem się społeczeństwa. „Bezpośredni sen, gdy towarzyszą mu takie patologie jak ból, staje się fragmentaryczny. Ale zależy to nie tylko od wieku pacjenta, ale także od warunków, w których śpi” – podkreślił Valiensi.
Czy można odzyskać utracony sen? Jeśli chodzi o to ostatnie, zaproponowała kilka kwestii, które należy wziąć pod uwagę przed snem. „Idealnie nasza sypialnia powinna być ciemnym, cichym miejscem i, w idealnym przypadku, wolnym od wszelkich ekranów” – podsumowała neurolog.
