Neurolodzy i specjaliści ds. snu są zgodni, że przestrzeganie regularnego harmonogramu budzenia się po pracy wzmacnia rytm dobowy i poprawia energię, pamięć oraz ogólne samopoczucie.
Spis treści
Przejście na emeryturę często kojarzy się z całkowitą swobodą planowania dnia i możliwością dłuższego spania bez budzika. Jednak ostatnie badania pokazują, że pora budzenia się ma głęboki wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.
Według ekspertów utrzymanie stałego trybu budzenia się jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zachowanie energii, pamięci i dobrej jakości życia w starszym wieku. Nie chodzi tylko o dodanie godzin do harmonogramu snu, ale o to, aby zmusić zegar biologiczny do pracy na swoją korzyść. Ta rekomendacja, zatwierdzona przez neurologów i specjalistów ds. snu z wiodących uniwersytetów, zmienia nasze rozumienie odpoczynku w starszym wieku.
Wpływ stałego harmonogramu pracy po przejściu na emeryturę
Neurolog Christopher Winter , lekarz wykształcony na Uniwersytecie Wirginii i Uniwersytecie Emory, kieruje kliniką neurologii i medycyny snu w Charlottesville w Stanach Zjednoczonych i zdobył międzynarodowe uznanie dzięki swoim badaniom nad snem i wydajnością człowieka. „Staram się zachęcić emerytów do ustalenia stałej pory budzenia się” — powiedział Winter.
Według specjalisty nawyk ten wzmacnia rytm dobowy i poprawia ogólny stan zdrowia emerytów. Zaleca on wybranie określonej pory wstawania i trzymanie się jej każdego dnia, niezależnie od jakości snu.
„Nie mam nic przeciwko, jeśli wstaniesz później, ale chcę, abyś miał godzinę budzenia się, którą sam wybierzesz, niezależnie od tego, co wydarzy się w nocy” – powiedziała Winter. Podkreśliła również, że konsekwencja i dostosowanie się do potrzeb organizmu mają ogromne znaczenie: „Chcę tylko, aby było to konsekwentne i zgodne z tym, czego potrzebuje Twój organizm, czyli od siedmiu do dziewięciu godzin snu”.
Wybór między wczesnym wstawaniem a długim snem zależy w dużej mierze od Twojego chronotypu, wyjaśniła specjalistka ds. behawioralnej medycyny snu Jade Wu. „Korzyści z tego wynikają również z tego, czy zazwyczaj budzisz się wcześnie, czy późno” – wyjaśniła Wu. Osobom, które nie są pewne, jaki harmonogram jest optymalny dla ich zdrowia na emeryturze, zaleca ona wsłuchiwanie się w sygnały wysyłane przez organizm i przestrzeganie regularnego harmonogramu budzenia się.
Wu przedstawia konkretne zalecenia dotyczące poprawy snu: „Upewnij się, że wysypiasz się. Zaleca się siedem lub więcej godzin snu”. Podkreśla, że regularność jest ważniejsza niż dokładna pora: „Lepiej budzić się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia niż raz wcześnie, raz późno”. Według Wu taka regularność wzmacnia rytm dobowy, który odpowiada za koordynację różnych procesów w organizmie .
Najlepsza pora na budzenie się powinna odpowiadać Twojemu chronotypowi — biologicznym preferencjom, które określają, czy dana osoba jest rannym ptaszkiem, czy „sową”. Wu radzi: „Jeśli z natury jesteś rannym ptaszkiem, wstawaj wcześnie. Jeśli jesteś raczej „sową”, pozwól sobie na dłuższy sen”. Winter zgadza się, że niektórzy ludzie z natury mają skłonność do późnego kładzenia się spać i powinno to znaleźć odzwierciedlenie w ich idealnej porze budzenia się.
Zmiany potrzeb snu wraz z wiekiem
Jeśli chodzi o ilość snu w starszym wieku, Christopher Winter wyjaśnia, że zazwyczaj zmniejsza się ona, ponieważ wraz z wiekiem zanika głęboki sen. Harvard Medical School zauważa, że osoby starsze śpią mniej godzin i bardziej fragmentarycznie, ale regularność i jakość snu pozostają niezwykle ważne dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Jade Wu zauważa, że potrzeby mogą się różnić w zależności od aktywności fizycznej, poziomu stresu i ogólnego stanu zdrowia. Na przykład osoby uprawiające sport i doświadczające mniejszego stresu mogą potrzebować więcej odpoczynku.
Neurolog Clifford Segil podkreśla znaczenie ustrukturyzowania dnia i utrzymania zdrowych nawyków dla pomyślnego starzenia się. Wiele osób starszych ma tendencję do wcześniejszego budzenia się z powodu zmian w ich chronotypie i rytmie dobowym.
Eksperci zalecają skonsultowanie się z lekarzem w przypadku pojawienia się niepokojących objawów, takich jak nadmierna senność, przerywany sen lub częste chrapanie. Optymalna pora budzenia się zależy od indywidualnych cech, ale najważniejsze jest, aby zawsze przestrzegać regularnego trybu .
